القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل 10 اطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب

10 اطعمة غنية بالكالسيوم أكثر من الحليب

10. اللوز 

الاطعمة الغنية بالكالسيوم
اللوز من الاطعمة الغنية بالكالسيوم

يحتوي اللوز من بين جميع المكسرات على نسبة كبيرة من الكالسيوم. 
اللوز يوفر أيضًا 3 غرامات من الألياف مليئة بالبروتينات والفيتامينات المتنوعة 
يعتبر اللوز طعام خارق حقيقي!

9. السردين 

اغذية غنية بالكالسيوم
اغذية غنية بالكالسيوم

أحد أفضل مصادر الكالسيوم الخالي من منتجات الألبان ، فقط 3 أونصات من السردين ستلبي 33٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم . إذا كنت لا تستمتع بالسردين ، فهناك العديد من أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​التي تدمج السمك بشكل ممتاز ولذيذ.

8. البذور 

اطعمة غنية بالكالسيوم

إن بذور السمسم ، والخشخاش ، وبذور الكتان غنية بالمعادن ، ومن السهل إضافة البذور إلى السلطات ، أو مخلوطة في عصير! غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية .

7. الخضر الورقية الداكنة

اطعمة غنية بالكالسيوم

 كلما كانت الأوراق أغمق - كلما ارتفعت نسبة الكالسيوم ، كوب واحد فقط من الكرنب الأخضر يحتوي على 266 مجم - ربع احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، تعد السبانخ واللفت والبروكلي من بين أعلى مصادر المعادن ادمجها في وجباتك طوال اليوم .

6. الفول 

أطعمة غنية بالكالسيوم
أطعمة غنية بالكالسيوم

تشتهر الفاصوليا بكمياتها العالية من البروتين والألياف ، ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة أيضًا ، وأفضل مصادر الفاصوليا للكالسيوم هي الفاصوليا الخضراء ، وفول الصويا ، والفاصوليا المجنحة ، والفاصوليا البيضاء. 

5. الزبادي 

أطعمة غنية بالكالسيوم
أطعمة غنية بالكالسيوم

مصدر ممتاز للكالسيوم 1 كوب من الزبادي العادي يوفر ثلث احتياجاتك من الكالسيوم ، كما توفر العديد من الزبادي البروبيوتيك - الأمعاء الصحية توفر قدرًا كبيرًا من الفوائد جرب الزبادي المغطى بالتوت والمكسرات والبذور لوجبة إفطار مغذية! 

4. البرتقال 

أغذية غنية بالكالسيوم

كوب واحد من عصير البرتقال الطازج يوفر حوالي 72 مجم من الكالسيوم ، كما أن البرتقال مشهور أيضًا بكمياته العالية من فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل! في حين أنه ليس بقدر كوب من الحليب ، فإن البرتقال يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي لا يحتويها الحليب.

3. الكينوا 

اطعمة غنية بالكالسيوم

1 كوب من الكينوا المطبوخة يوفر ما يصل إلى 100 ملغ من الكالسيوم ، بالإضافة إلى كمية عالية من البوتاسيوم والزنك ، الكينوا بديل صحي رائع للأرز ويمكن تقديمه ساخناً أو وعاء بارد في السلطة ، فكمية البروتين العالية في الكينوا ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول .

2. الراوند 

اطعمة غنية بالكالسيوم

تعتبر كمية الكالسيوم في الراوند مرتفعة جدًا ، على الرغم من أنها أقل قابلية للهضم. ولكن حتى لو امتصنا 25٪ منه فقط ، فإننا لا نزال نحصل على حوالي 90 مجم من الكالسيوم لكل كوب ، يحتوي الراوند أيضًا على البريبايوتيك لتشجيع نمو بكتيريا الأمعاء الصحية ، وقد يكون الراوند عنصرًا نادرًا في وجباتك ووجباتك الخفيفة ، لكنها كذلك لذيذة ويمكن دمجها نيئة أو محمصة في العديد من الوصفات!

1. بروتين مصل اللبن 

الاطعمة الغنية بالكالسيوم

مصل اللبن 1 أونصة من بروتين مصل اللبن توفر حوالي 200 مجم من الكالسيوم! يُشتق مسحوق البروتين هذا جزئيًا من الحليب وهو مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين ، وقد أظهر بروتين مصل اللبن أيضًا أنه يحسن مستويات السكر في الدم ويساعد في إنقاص الوزن ، ويسهل إضافته إلى العصائر ودقيق الشوفان والمزيد!

تعليقات